APPRENEZ À VOIR VOS PROBLÈMES COMME DES OPPORTUNITÉS DÉGUQUÉES
La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à changer les schémas de pensée qui ne vous servent pas. Alors, comment le recadrage, une technique CBT, peut-il vous aider à devenir un meilleur photographe ?
Chaque photographe est en proie à des pensées négatives qui l’empêchent d’atteindre ses objectifs. Chaque fois que ces pensées sont déclenchées, nous sentons la peur nous submerger et décidons que nous devrions peut-être simplement abandonner.
L’une de ces pensées vous semble-t-elle familière ?
- Je ne suis tout simplement pas un photographe talentueux.
- Je ne verrai jamais mon travail dans les magazines.
- Mes pairs réussissent tous, mais je n’arriverai jamais à joindre les deux bouts.
- Si je fais ce que je veux vraiment faire, personne ne le comprendra.
- Ce tournage se dégrade et tout le monde va découvrir que je suis un imposteur.
- Je n'aurai jamais de clients.
- Si cela n’aboutit pas, je serai ruiné et je perdrai toute crédibilité.
- C'est la faute des clients s'ils arrivent en retard, maintenant les photos seront gâchées.
Si tel est le cas, vous êtes comme tous les autres photographes. Nous avons tous des insécurités, des peurs et des pensées négatives qui nous empêchent de prendre des risques ou de rechercher la croissance dont nous pourrions profiter pour devenir de meilleurs photographes. Mais il existe une technique que vous pouvez utiliser pour vous aider à prendre ces pensées et ces peurs et à les transformer en quelque chose d'utile qui vous fera avancer vers vos objectifs au lieu de vous en éloigner.
Qu’est-ce que le recadrage cognitif ?
Chaque fois que quelqu'un est confronté à une situation ou à des circonstances, il interprète la situation en fonction de son expérience. À partir de cette interprétation, ils donneront du sens à la situation, souvent en se racontant une histoire à ce sujet.
Pour quelqu’un qui a été mordu par un chien, même un comportement canin normal peut sembler dangereux.
Le recadrage cognitif est une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui aide les gens à améliorer leur santé mentale et émotionnelle en remarquant leurs pensées négatives, en prêtant attention à leurs causes, puis en changeant le cadre dans lequel ils perçoivent la situation. Utiliser la psychologie du recadrage améliore la santé mentale et l’humeur, et nous rend plus capables et plus heureux.
De la même manière que changer d’objectif peut changer la façon dont nous voyons une scène, changer la façon dont nous concevons une situation peut changer la façon dont nous la pensons et la ressentons.
Lorsque les gens ne prêtent pas attention à leurs pensées et n’essaient pas de les recadrer, ils peuvent devenir la proie de schémas de pensées et de sentiments négatifs, qui affectent leurs émotions et leurs comportements. Les distorsions cognitives, telles que « Je ne serai jamais assez bon », encourageront les gens à ne pas prendre de risques et à rester dans leur zone de confort.
Au lieu de considérer votre dernier client sans vente comme un échec, le recadrage cognitif peut vous apprendre à voir la situation comme une opportunité d'apprendre à mieux servir vos clients afin qu'AUCUN client ne sorte mécontent.
Au lieu de penser : « mes pairs réussissent tous, mais je n’arriverai jamais à joindre les deux bouts », vous apprendrez à penser : « le succès de mes pairs est la preuve que je peux aussi réussir ! »
Même pendant une séance photo, les photographes peuvent transformer ces pensées négatives et inutiles telles que « Je n'arrive pas à obtenir le bon éclairage, je suis un échec » en pensées qui peuvent leur être utiles, telles que « c'est l'occasion de ralentir J'en apprends un peu plus sur la lumière pour pouvoir comprendre cela."
"Et si je tombe ? Oh mais, ma chérie, mais et si tu voles ?"
-Erin Hanson
Comment le recadrage cognitif peut-il aider les photographes ?
Comme tous les créatifs et tout le monde, les photographes ont des schémas de pensée et des mécanismes d'adaptation qui ne sont pas toujours utiles ou positifs. Du syndrome de l’imposteur aux peurs liées à l’argent ou aux réseaux, nous luttons contre les pensées et les sentiments négatifs qui nous retiennent.
Le recadrage nous permet de prendre ces pensées négatives et de les renverser. Une citation populaire qui convient bien à la situation est : « Et si je tombe ? Oh ma chérie, et si tu volais ?
Lorsqu’une porte se ferme, au lieu de la considérer comme une opportunité manquée, nous nous rappelons que les portes s’ouvrent dans les deux sens. Ou que si une porte se ferme, c'est parce qu'il y a une autre porte, meilleure, qui s'ouvre.
Les photographes ont souvent peur ou sont anxieux à l'égard du réseautage parce qu'ils se sont toujours dit : « Je ne suis pas extraverti et je ne suis pas aussi intéressant que tous ces gens », mais la seule preuve qu'ils ont de ces pensées sont leurs propres pensées. . S’ils parviennent à recadrer ces pensées et à commencer à se raconter une histoire différente d’eux-mêmes, ils pourront se donner à la fois le courage et la permission d’avancer dans des domaines qui les aideront à grandir et à réussir.
Comment utiliser le recadrage cognitif
Voici les étapes que vous pouvez suivre pour utiliser le recadrage cognitif à dessein afin de devenir un photographe meilleur et plus efficace.
- Faites attention à vos pensées. Reconnaissez quand vous avez des pensées ou des émotions négatives et demandez-vous pourquoi elles surgissent. Plus vous serez conscient de vos pensées, plus il vous sera facile de reconnaître les pensées inutiles et de les changer.
- Reconnaissez que la peur est la réponse de votre cerveau à un danger physique, émotionnel ou psychologique. Votre cerveau veut assurer votre sécurité et chaque fois que vous sortez de votre zone de confort, vous risquez de ressentir de la douleur. Chaque fois qu’il y a une possibilité de douleur, votre cerveau vous raconte une histoire effrayante pour vous éloigner de cette possibilité. Mais la croissance ne se produit pas dans des zones de confort, nous pouvons donc considérer la peur comme une réponse naturelle qui nous donne des indices lorsque nous entrons dans de nouveaux domaines de possibilités.
- Demandez-vous s’il existe réellement des preuves de vos pensées négatives et quelles sont les preuves contre ces pensées. Souvent, la seule preuve dont nous disposons est nos propres préjugés.
- Comment transformer ces pensées négatives en pensées positives ? Comment pouvez-vous recadrer la situation pour que vos pensées et vos sentiments à ce sujet deviennent plus positifs et utiles.
- Ne vous dites pas : « Je ne serai jamais aussi bon que mes pairs. » Dites : « si mes pairs sont capables de réussir, c'est la preuve que j'en suis aussi capable ! »
- Ne dites pas : « Je n'aurai jamais de clients », dites : « Il y a tellement d'informations sur la façon de faire fonctionner le marketing pour moi que si je l'apprends, je ne peux pas avoir de clients. »
- Au lieu de dire : « Je ne suis pas un photographe talentueux », dites : « aucun photographe ne travaillera aussi dur que moi pour maîtriser cette compétence ».
- Au lieu de dire : « Ils vont découvrir que je suis un imposteur », dites : « personne ne se sent tout le temps en confiance, c'est normal, il y a une force dans la vulnérabilité, et être ouvert et vulnérable aidera les autres photographes. je me sens moins seul. »
- Ne dites pas : « les choses ne se sont pas bien passées parce que ce client était difficile », dites : « J'ai raté quelque chose dans le service à ce client, comment puis-je tirer des leçons de cette expérience pour que mes clients ne quittent jamais mon studio mécontents ? »
- Ayez des personnes à qui parler, qui peuvent vous tenir responsable et vous rappeler les nouvelles histoires que vous souhaitez vous raconter sur qui vous êtes.
- Offrez-vous la même empathie et la même grâce que vous accorderiez à votre meilleur ami.
Conclusion
Personne n’est à l’abri de pensées et d’émotions négatives. Ce sont des éléments normaux de la vie et sont à la fois importants et nécessaires. Mais il existe des habitudes de pensée et d’émotions qui peuvent devenir dévastatrices, causer des problèmes spécifiques ou devenir paralysantes.
Le recadrage cognitif est un outil de pensée que les photographes peuvent utiliser pour s'entraîner à prendre des pensées inutiles qui ne les servent pas, comme « personne n'achètera jamais ça », et à les recadrer en pensées plus efficaces, comme « seulement le bon type de client achètera cela.
Prêter attention à nos pensées, d'où elles viennent et pourquoi nous les avons, nous permettra de prendre des pensées inutiles et de les transformer en pensées qui nous servent et nous rapprochent de nos objectifs.
Toutes les photographies partagées avec l'aimable autorisation d' Olga Tenyanin
