APRENDE A VER TUS PROBLEMAS COMO OPORTUNIDADES DISFRAZADAS
La terapia cognitivo-conductual puede ayudarle a cambiar los patrones de pensamiento que no le sirven. Entonces, ¿cómo puede el Reframing, una técnica de TCC, ayudarte a convertirte en un mejor fotógrafo?
Todo fotógrafo ha estado plagado de pensamientos negativos que le impiden alcanzar sus objetivos. Cada vez que esos pensamientos se activan, sentimos que el temor nos abruma y decidimos que tal vez deberíamos rendirnos.
¿Alguno de estos pensamientos te suena familiar?
- Simplemente no soy un fotógrafo talentoso.
- Nunca veré mi trabajo en revistas.
- Todos mis compañeros están teniendo éxito, pero yo nunca llegaré a fin de mes.
- Si hago lo que realmente quiero hacer, nadie lo entenderá.
- Este rodaje va cuesta abajo y todos descubrirán que soy un impostor.
- Nunca conseguiré clientes.
- Si esto no tiene éxito, estaré arruinado y perderé toda credibilidad.
- La culpa es del cliente por llegar tarde, ahora las fotos se arruinarán.
Si es así, eres como cualquier otro fotógrafo. Todos tenemos inseguridades, miedos y pensamientos negativos que nos impiden arriesgarnos o buscar el crecimiento que podríamos aprovechar para convertirnos en mejores fotógrafos. Pero hay una técnica que puedes utilizar para tomar estos pensamientos y miedos y convertirlos en algo útil que te llevará hacia tus objetivos en lugar de alejarte de ellos.
¿Qué es el reencuadre cognitivo?
Cada vez que alguien se encuentra con una situación o circunstancia, interpretará la situación basándose en su experiencia. A partir de esa interpretación, crearán significado en torno a la situación, a menudo contándose a sí mismos una historia al respecto.
Para alguien que ha sido mordido por un perro, incluso el comportamiento canino normal puede parecer peligroso.
El reencuadre cognitivo es una técnica de la terapia cognitivo-conductual (TCC) que ayuda a las personas a mejorar su salud mental y emocional al notar sus pensamientos negativos, prestar atención a sus causas y luego cambiar el marco a través del cual ven la situación. El uso de la psicología del replanteamiento mejora la salud mental y el estado de ánimo, y nos hace más capaces y felices.
De la misma manera que cambiar una lente puede cambiar la forma en que vemos una escena, cambiar la forma en que enmarcamos una situación puede cambiar la forma en que pensamos y sentimos al respecto.
Cuando las personas no prestan atención a sus pensamientos y tratan de replantearlos, pueden caer presa de patrones negativos de pensamientos y sentimientos, lo que afecta sus emociones y comportamientos. Las distorsiones cognitivas, como “nunca seré lo suficientemente bueno”, alentarán a las personas a no correr riesgos y permanecer en sus zonas de confort.
En lugar de ver a su último cliente que no vendió como un fracaso, el replanteamiento cognitivo puede enseñarle a ver la situación como una oportunidad para aprender cómo servir mejor a sus clientes para que NINGÚN cliente salga infeliz.
En lugar de pensar: "Todos mis compañeros están teniendo éxito, pero yo nunca llegaré a fin de mes", aprenderá a pensar: "¡El éxito de mis compañeros es una prueba de que yo también puedo tener éxito!".
Incluso durante una sesión de fotos, los fotógrafos pueden captar esos pensamientos negativos e inútiles como "No puedo lograr la iluminación adecuada, soy un fracaso" en pensamientos que pueden serles útiles, como "esta es una oportunidad para reducir el ritmo". aprender un poco más sobre la luz, para poder lograrlo".
"¿Y si me caigo? Oh, pero cariño, pero ¿y si vuelas?"
--Erin Hanson
¿Cómo puede ayudar el reencuadre cognitivo a los fotógrafos?
Al igual que todos los creativos y todas las personas, los fotógrafos tienen patrones de pensamiento y mecanismos de afrontamiento que no siempre son útiles o positivos. Desde el síndrome del impostor hasta los miedos en torno al dinero o la creación de redes, luchamos con pensamientos y sentimientos negativos que nos frenan.
Reencuadrar nos permite tomar esos pensamientos negativos y darles la vuelta. Una cita popular que se adapta bien a la situación es: “¿Qué pasa si me caigo? Oh, cariño, ¿y si vuelas?
Cuando se cierra una puerta, en lugar de verla como una oportunidad perdida, nos recordamos que las puertas se abren en ambos sentidos. O, que si una puerta se cierra es porque hay otra puerta que se abre mejor.
Los fotógrafos a menudo tendrán miedo o ansiedad en torno a la creación de redes porque siempre se han dicho a sí mismos: "No soy extrovertido y no soy tan interesante como toda esa gente", pero la única prueba que tienen de esos pensamientos son sus propios pensamientos. . Si pueden replantear esos pensamientos y comenzar a contarse una historia diferente sobre sí mismos, podrán darse el coraje y el permiso para avanzar hacia áreas que los ayudarán a crecer y tener éxito.
Cómo utilizar el reencuadre cognitivo
A continuación se detallan los pasos que puede seguir para utilizar el reencuadre cognitivo de manera intencionada y convertirse en un fotógrafo mejor y más eficaz.
- Presta atención a tus pensamientos. Reconoce cuándo tienes pensamientos o emociones negativos y pregúntate por qué aparecen. Cuanto más consciente seas de tus pensamientos, más fácil será reconocer los pensamientos inútiles y cambiarlos.
- Reconozca que el miedo es la respuesta de su cerebro al peligro físico, emocional o psicológico. Tu cerebro quiere mantenerte a salvo y cada vez que sales de tu zona de confort existe el peligro de sufrir dolor. Cada vez que existe la posibilidad de sentir dolor, tu cerebro te contará una historia de miedo para mantenerte alejado de esa posibilidad. Pero el crecimiento no ocurre en las zonas de confort, por lo que podemos considerar el miedo como una respuesta natural que nos da pistas cuando entramos en nuevos reinos de posibilidades.
- Pregúntese si realmente hay alguna prueba de sus pensamientos negativos y qué evidencia hay en contra de esos pensamientos. A menudo, la única prueba que tenemos son nuestros propios prejuicios.
- ¿Cómo puedes convertir esos pensamientos negativos en positivos? ¿Cómo puedes replantear la situación para que tus pensamientos y sentimientos al respecto sean más positivos y útiles?
- No se diga a sí mismo: "Nunca seré tan bueno como mis compañeros". Diga: "¡Si mis compañeros son capaces de tener éxito, eso es prueba de que yo también lo soy!"
- No diga: "Nunca conseguiré clientes", diga: "Hay tanta información disponible sobre cómo hacer que el marketing funcione para mí que si la aprendo, no habrá manera de que NO PUEDA conseguir clientes".
- En lugar de decir "No soy un fotógrafo talentoso", diga "ningún fotógrafo trabajará tan duro como yo para dominar esta habilidad".
- En lugar de decir: "Descubrirán que soy un impostor", diga: "nadie se siente seguro todo el tiempo, esto es normal, la vulnerabilidad hace la fuerza y ser abierto y vulnerable ayudará a otros fotógrafos". sentirme menos solo”.
- No diga "las cosas no salieron bien porque ese cliente era difícil", diga "Me perdí algo sobre cómo atender a este cliente, ¿cómo puedo aprender de esta experiencia para que mis clientes nunca abandonen mi estudio infelices?"
- Tenga personas con las que pueda hablar, que puedan responsabilizarlo y recordarle las nuevas historias que desea contarse sobre quién es usted.
- Date la misma empatía y gracia que le darías a tu mejor amigo.
Conclusión
Nadie está libre de pensamientos y emociones negativas. Son partes normales de la vida y son importantes y necesarias. Pero hay hábitos de pensamiento y emociones que pueden resultar frustrantes, causar problemas específicos o resultar paralizantes.
El reencuadre cognitivo es una herramienta de pensamiento que los fotógrafos pueden utilizar para entrenarse a tomar pensamientos inútiles que no les sirven, como "nadie nunca comprará esto", y replantearlos en pensamientos que sean más efectivos, como "solo el tipo correcto de cliente comprará esto”.
Prestar atención a nuestros pensamientos, de dónde vienen y por qué los tenemos, nos permitirá tomar pensamientos que no son útiles y convertirlos en pensamientos que nos sirvan y nos acerquen a nuestras metas.
Todas las fotografías compartidas por cortesía de Olga Tenyanin.
